Sigarayı Bırakmak Neden Zordur ?

Eski tiryakilerin çoğu sigarayı bırakmanın yaptıkları en zor şey olduğunu söylerler. Yine de milyonlarca kişi sigarayı bıraktı – Sen de bırakabilirsin. İlk adımlardan biri neden sigara içmek istediğini öğrenmektir. Neden içtiğini anlayınca en iyi bırakma yollarını bulabilirsin. Sigara içme tetikleyicilerini tanımlamanı sağlayacak bir Bırakma Planı oluştur, sigara isteğinle baş etmeyi öğren ve farklı bırakma yöntemlerini keşfet.

Sigarayı Bırakmak Neden Zordur ?

Eski tiryakilerin çoğu sigarayı bırakmanın yaptıkları en zor şey olduğunu söylerler. Yine de milyonlarca kişi sigarayı bıraktı – Sen de bırakabilirsin. İlk adımlardan biri neden sigara içmek istediğini öğrenmektir. Neden içtiğini anlayınca en iyi bırakma yollarını bulabilirsin. Sigara içme tetikleyicilerini tanımlamanı sağlayacak bir Bırakma Planı oluştur, sigara isteğinle baş etmeyi öğren ve farklı bırakma yöntemlerini keşfet.

Yoksunluk

Sigara içenlerin içmeye devam etmelerinin en önemli nedeni nikotindir. Nikotin sigaranın içinde bulunan ve seni sigara içmeye bağımlı hale getiren bir maddedir. Zamanla bedenin nikotin almaya alışır. Ancak daha çok sigara içtikçe normal hissetmek için daha çok nikotine ihtiyaç duyarsın. Bedenin nikotin almadığında rahatsız hissedebilirsin ve sigara isteğin olabilir. Buna yoksunluk denir.

Yoksunluk etkilerini atlatmak zaman alır. Fiziksel belirtilerin çoğu birkaç gün ila bir hafta içinde kaybolur, ama sigara isteği daha uzun sürebilir. Yoksunluğa hazır olmanın yolları vardır.

Tetikleyiciler

Sigara içtiğinde bazı aktiviteler, hisler ve kişiler sigara içmenle bağlantılı hale gelir. Bunlar sigara içme dürtünü tetikler. Bu tetikleyicileri tahmin etmeye çalış ve onlarla başa çıkma yolları geliştir:

  • Sigara içmenin yasak olduğu yerlere git. Dükkanlar, sinemalar ve birçok restoran artık sigarasız ortamlar.
  • Sigara içmeyen kişilerle daha çok zaman geçir. Eğer sigara içmeyenlerin yanında olursan sigarayı o kadar çok aramazsın.
  • Derin nefes alıp ver. Sigarayı neden bırakmak istediğini kendine hatırlat. Sen sigarayı bıraktığın için daha mutlu ve daha sağlıklı olacak olan yakınlarını düşün.

 

Sigarayı Bırakma Nedenlerin Nedir?

Sigarayı bırakmayı düşünüyorsun. Bırakma nedenlerini biliyor musun? Daha sağlıklı mı olmak istiyorsun, tasarruf mu yapacaksın, aileni mi koruyacaksın? Nedeninden emin değilsen kendine şu soruları sor:

  • Sigara içmenin nesini sevmiyorum?
  • Sigara içtiğimde neyi kaçırıyorum?
  • Sigara içmek sağlığımı nasıl etkiliyor?
  • Sigara içmeye devam edersem bana ve aileme ne olacak?
  • Bırakınca hayatım hangi açıdan daha iyi olacak?

Maddi tasarruflarını hesapla! Bir sigara krizi sırasında zaman geçirmek için biriktirdiklerini nasıl harcayacağını düşün.

En kötü yoksunluk belirtileri sadece birkaç gün ila birkaç hafta sürer. Güçlü olun!

KAYNAK : http://birakabilirsin.org/sigarayi-birakmak-neden-zordur/

Tepkileriniz Nedir?

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0